[...] przysiadow bo to nie przysiady tylko thrusters. Dla nog i plecow to powinien byc pikus. Dla kondychy to powinno byc "cos niecos" ... bary i bice dostaja tu juz niezle baty. Skoro srode zrobiles w czwartek to piatek powinien byc w sobote. Biceps masz 3 razy w tygodniu w cw zlozonych o roznorodnej intensywnosci. Nie rob wiec dwoch [...]
Morales fatem na cycach sie nie przejmuj bo to do spalenia jest, bareczki na focie wyżej nieźle sie przezentują jak wykonasz 100 na bary jak napisał Wodyn to bedziesz musiał w drzwi bokiem sie pakowac . Pozdro
05.06.2009 - Dzień trzeci. Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x6 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 i na koniec seria 3x105kg [...]
19.06.2009, dzień dziewiąty Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami [...]
01.06.2009 - dzień czternasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s52.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11 Progres -2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + [...]
06.07.2009 - dzień piętnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s53.html wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Progres +5kg - od treningu bez przesuniętej progresji, czyli nieźle martwy ciag 7*5 powt pomiedzy [...]
Dobra Wodyn, wracam z rozpiskami. 05.07.2009 - Dzień treningowy 22. Trening Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x6+1 negatyw, 67,5x1+1 negatyw Ostatnio było 65x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]
Dzień 05.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s108.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 4, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x2 80x1 negatyw [ + docisk 2x90 Ostatnio było 72,5x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]
mocne masz te bary, bez podrzutu 60- dych samą siłą woli, nieźle;-) a tutaj masz pewnego pana który idealnie przedstawia to o czym mówiłem z zaciśniętym chwytem;-) https://www.youtube.com/watch?v=PaUPUpBPbSA Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-01-13 15:18:03
Kebul, ale te 210 jak piorko poszlo. mocne masz te bary, bez podrzutu 60- dych samą siłą woli, nieźle;-) Gwidzie nie przesadzaj, to bylo 6 dych %-) kto by tam 600kg wycisnal ;-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-13 15:27:24
[...] 22.5 12 x 25 12 x 25 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 max spiecie i wolne opuszczenie 12 x 8 16 x 7 25 x 5 Filmy: Odwrotne rozpiety http://www.youtube.com/watch?v=uaNtDGBlBO8&feature=youtu.be Bic 1s http://www.youtube.com/watch?v=8Xp-Wm3i254&feature=youtu.be Uwagi: Spoko trening, pompka na barkach jak zawsze dobra, biceps tez niezle spompowany.
[...] 9:15 - placek (100g owsianych + 3 jaja) zapiernicz w hurtowni i sam dzis musialem wszystko nosic. 12:30 - 3 kromki chleba żytniego + serek wiejski niedługo wpadnie durum + kurak dzis na siłce bary + plecy :) leci masa i to niezle ! jak wytne troche fatu to avasso przy mnie wysiada ! no ale najpierw jeszcze 10kg mięcha na klacie musze usadowic
[...] troszke . W tym sezonie chce przygotowac naprawde niezla forme idzie do przodu wymiar nie taki jakbym chcial ale troche bary popuchly i jakos to lepiej wyglada. Silowo niezle hantli brakuje troche na silce poprzednio mialem 37,5 tu mam 45 i juz niedlugo niebede mial czym barow zrobic bo tymi robie po 8 ruchow.To nie jakis wynik ale [...]
Jak napisałem na początku w 1-wszym poście... od 6 dni zaczałem ten cykl.. więc wrzucam to co robiłem w tamte dni: 1 DZIEŃ - klatka + bieganie 4 serie na ławeczce prostej wyciskanie 20x 21kg 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg 4 serie rozpiętek (2 na ławeczce-15x11kg, 2 na maszynie-dosc małe obiązenie) 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie - 21kg x 15 3 [...]
[...] leżeniu- 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w sadzie - 4x10 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce II dzień Nogi+bary nogi na razie nie ćwiczę bo niezle mnie kolana bolą Bary 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8-6 2.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]